“Penso no porquê de continuar? Só tenho preocupações e desiludo os meus pais…
não tenho as notas que queria. Tenho de ser muito boa senão não sei se terei
um futuro de jeito”.
M. 16 anos
PRINCIPAIS CAUSAS DO STRESS NAS AVALIAÇÕES
Pressão pelos resultados: Expectativas dos pais, professores ou as próprias geram ansiedade, com a crença de que as notas determinam o futuro.
Medo de falhar: Receio de não corresponder às expectativas, acompanhado de vergonha e medo do julgamento.
Comparação com os pares: Sentimentos de inadequação surgem quando sentem que o seu desempenho é inferior ao dos colegas.
Dificuldades em gerir emoções: Com a autorregulação emocional ainda em desenvolvimento, é comum haver nervosismo excessivo, ansiedade e bloqueios cognitivos.
COMO TREINAR E CONTROLAR ESTE STRESS
- Vencer o stress das avaliações depende da prática, do equilíbrio emocional e do apoio certo.
- Desde cedo, é possível adotar estratégias que minimizem o impacto negativo e preparem os jovens para os desafios futuros:
- Utilizar jogos e atividades lúdicas como formas de avaliação;
- Criar hábitos regulares de estudo, com organização e disciplina;
- Ensinar estratégias de regulação emocional, como a identificação e expressão de sentimentos;
- Valorizar o esforço em vez dos resultados, reforçando que os erros fazem parte da aprendizagem;
Para controlar o stress:
- Praticar o relaxamento;
- Criar um ambiente seguro e de apoio;
- Promover a organização do tempo para evitar a sobrecarga de estudo;
- Manter hábitos saudáveis de sono, alimentação e exercício físico;
- Reforçar que as avaliações medem o progresso, não o valor pessoal e que não são momentos de julgamento;
- O suporte emocional de familiares e professores é essencial para reduzir a pressão e criar um ambiente estável e seguro.
VANTAGENS DE ESTAR HABITUADO A FAZER EXAMES
Embora o stress seja uma característica das avaliações, elas trazem vantagens a curto e a longo prazo, como a capacidade de gerir o tempo, concentrar-se sob pressão, confiar nas próprias capacidades, desenvolver a resiliência e melhorar a inteligência emocional. Essas competências são valiosas para a preparação de situações futuras, como entrevistas de emprego e apresentações públicas.
Preparar as crianças para lidar com o stress das avaliações de forma positiva é investir no seu desenvolvimento emocional e no futuro.
