Os hábitos alimentares inadequados, o excesso/baixo peso, a desregulação do sono, o stress, a exposição a toxinas ambientais e a idade materna mais avançada, bem como patologias como a Síndrome de Ovário Poliquístico ou a Endometriose, são alguns dos motivos pelos quais a subfertilidade será cada vez mais frequente.
Começando pelo nutriente mais abordado quando se trata de 24, a ingestão de ácido fólico e a sua suplementação (na forma ativa – metilfolato), tem sido relacionada a menor subfertilidade, menor risco de perda gestacional e maior sucesso na Fertilização in vitro (FIV).
A CoQ10 é também um dos nutrientes mais importantes para o potencial fértil do casal, quer na preservação da reserva ovariana quer na saúde do espermatozoide, sendo um dos suplementos mais importantes num processo de FIV.
Já a vitamina D é essencial na adequação da foliculogénese e espermatogénese, na reserva ovariana e a sua adequação (>30ng/mL) está associada a maiores taxas de fertilização. Para além disso, é essencial na placentação e na redução do risco de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia na gravidez.
O consumo de álcool e de cafeína pode também prejudicar a capacidade de engravidar, sobretudo se a ingestão for acima de 1-2 porções por dia, sendo importante moderar ou evitar mesmo o seu consumo.
Importa também diminuir a exposição a xenobióticos (encontrados no plástico, nos produtos de limpeza e nos alimentos com agrotóxicos) que atuam como disruptores endócrinos, sendo capazes de prejudicar a fertilidade do casal.
No caso do homem, também a suplementação com antioxidantes mas também a sua ingestão através de frutas e hortícolas variados, apresenta grande evidência.
A adesão à Dieta Mediterrânica tem sido amplamente associada a uma melhoria da fertilidade. Um aumento do consumo de frutos gordos, leguminosas, azeite, hortofrutícolas, especiarias, ervas aromáticas e cereais integrais, em detrimento das carnes vermelhas e produtos processados, constitui uma mais-valia.
Se pretende engravidar, os cuidados nutricionais devem começar pelo menos 3 meses antes das tentativas, já que esse é o período necessário para que ocorra o desenvolvimento e maturação do oócito e espermatozoide que irão dar origem ao futuro embrião.
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